Els grans menjars de Nadal generen a més de la meitat de la població espanyola, increments de pes de 3 kg de mitjana. Els professionals en nutrició aconsellen evitar les "dietes miracle" i recuperar la figura amb una alimentació saludable i equilibrada, rica en fruites i verdures i amb consum abundant de peix. Així mateix, es recomana la pràctica d'exercici diari i evitar tant les begudes ensucrades, com l'alcohol, els fregits, arrebossats i salses. Finalment és igualment important, beure de 1,5 a 2 litres d'aigua al dia per a mantenir el nostre cos ben hidratat.